世卫组织调查显示，儿童的生长速度一年四季都不一样。
对于北半球的人，3-6月是孩子身高增长最快的月份，约是秋季的2-2.5倍。
尤其在5月可长6-10mm，是一年中生长最快的月份。
春天是孩子的生长激素分泌最旺盛的季节。
家长们赶快做好准备，让孩子“高人一等”。
测一测孩子身高达标吗？
0-18岁男孩身高、体重表：
0-18岁女孩身高、体重表：
世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2(cm)±6cm。
女性身高=（父亲身高+母亲身高-13）/2(cm)±6cm。
然而，父母不高，不代表孩子就矮。
NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，他却长到了191cm。
有研究表明，孩子成年后的身高很大程度上取决于遗传，但是，遗传对身高的影响不超过70%。
那么，如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？
1. 营养摄入
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养
素都要均衡。
① 要补充充足的钙质
钙是骨骼成长的基础。
我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用。
依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。
一定要重视补钙，如果饮食中钙的摄入不够，血钙和软组织中的钙量不足，则会向骨骼取钙。
骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。
骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
② 铁、锌、铜也必不可少
骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷构成。
缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；
缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
③ 含有维生素的食物
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。
维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
2. 睡眠因素
研究表明，睡眠是影响身高的一大关键因素。
《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：
我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，而孩子的理想睡眠时长应在8到9小时。
在24点之后，孩子有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则很难达到。
一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40-60分钟。
为了保证高质量睡眠，最好保证孩子9点半前入睡。
生长激素另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点，在这个时间段尽量让孩子多睡一会儿。
儿童健康专家表示，制定入睡和起床的时间，形成规律。
稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。
但千万别这几天早睡、过几天又晚睡。
那即便睡够了时间，对长高也没有山么帮助了。
所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。
3. 运动方式
指合理的运动。高强度的运动，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
据医学专家调查研究，同龄儿童经常锻炼的和不爱运动的平均身高相差4-8厘米，甚至更多。
因为运动可以改善血液循环，同时刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，促进孩子身高的增长。
所以，应该帮助孩子选择一些适合的运动，并坚持下去。
① 跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
② 跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。
③ 悬垂摆动
让孩子利用单杠，挥着用家里的门框代替。
高度以身体悬垂在杠上，脚趾恰好能离开地面。
用两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢。
身体前后摆动，注意幅度不要过大，时间不宜过久。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。
④ 球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；
打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；
在足球运动中多练跳起前额击球动作。
父母们一定要替孩子抓住春天这个黄金期哦！
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