冷冷冷……你有没有感受到骤降的气温？
11月28日，中央气象台发布寒潮橙色预警，11月28日至30日，受寒潮影响，我国中东部地区将自北向南出现剧烈降温、大风、沙尘和大范围雨雪天气。大部地区有4～6级偏北风，阵风7～9级；气温先后下降10℃～16℃，部分地区降温幅度可达18℃以上。
据中国天气网最新消息，随着寒潮主体南下，11月29日夜间开始，南方部分地区将会出现雨雪转换，多地或迎今冬初雪，部分地区还将有冻雨。健康时报不完全统计，截至目前已北京、河北、河南、山西、山东、江苏、重庆等多个省份先后发布陆续寒潮预警。
11月25日夜间，哈尔滨迎来降雪。哈尔滨日报图
“断崖式降温”来袭，从南到北一夜之间“真·入冬”！
为何此次寒潮会出现“断崖式降温”？
为何此次寒潮会出现“断崖式降温”？中央气象台首席预报员张芳华11月28日在中国气象局举行的新闻通气会上表示，此次寒潮过程最显著的影响就是剧烈降温，我国北方和中东部大部地区累计降温幅度有10至16℃，部分地区降温幅度可达16℃甚至20℃以上。
张芳华解释，近期随着北半球大气环流的调整，有一股强冷空气沿着西北气流南下影响我国，造成了剧烈的降温。二是今年11月份以来，前期影响我国的冷空气势力较弱，全国大部地区气温明显偏高，所以冷空气到来后造成的降温幅度就非常剧烈。
本次寒潮过后就会一直冷下去吗？张芳华表示，寒潮过后，北方地区的气温将在30日前后自西向东陆续回升，南方地区12月2日前后气温也将开始回升。与前期我国大部地区气温明显偏高相比，在冷空气影响的前后几天时间内，全国大部地区气温将转为明显偏低。①
寒潮来袭，请收好这份防寒指南！
寒潮护好5个部位
1. 护好头——戴个帽子
民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，在寒冷时，如果只穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去，因为冬天在室外，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于防寒。
2. 护好颈——戴好围巾
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。而且脖子本身就很娇贵，如果再有慢性劳损的底子，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。让脖子不受寒，最简单的就是围条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。②
3. 护好腰——双手搓腰
腰是人的“一把手”。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。除了衣着保暖外，也可通过按摩疏解受凉带来的不适。双手快速揉搓，把手掌搓热后捂在后腰上，温暖腰肾，同时双手转圈按揉。②
4. 护好鼻——冷水搓鼻
气温骤降，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
5. 护好脚——泡泡足浴
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。寒气一般都是从脚底侵入。足浴要做到三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
健康时报图
寒潮天气防好5种病
1. 呼吸内科医生——防哮喘、慢阻肺
东南大学附属中大医院呼吸与危重症医学科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文介绍，冷空气刺激后气道免疫力下降，功能受损，继而气道反应性增高，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。
因此，气温骤降时有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反复或加重。体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时可以戴口罩，增加衣服，重视头部、胸背和足部保暖以免着凉。③
2. 消化内科医生——“老胃病”易发作
天气转凉的时候就是胃肠道疾病的高发期。东南大学附属中大医院消化内科主任医师陆枫林2016年在健康时报刊文介绍，因为低温的刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。
本身有胃病的人冬季要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上也要注意暖胃养胃，多喝些热水，少吃冷食，按时吃饭。③
3. 心内科医生——防心梗、心绞痛
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师汤成春2016年在健康时报刊文介绍，大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，特别是寒冷天气。突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
天气转冷，户外活动减少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，诱发心梗。气温骤降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血，这是秋冬季节引发心脏疾病的重要原因。③
4. 神经内科医生——要防脑卒中
东南大学附属中大医院神经内科主任医师郭怡菁2016年在健康时报刊文介绍，冬季是脑梗的高发季节。气温骤降，昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，都容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，脑卒中意外也接踵而至。③
6.骨科医生——防骨折、防腰痛
东南大学附属中大医院骨外科主任医师王宸2016年在健康时报刊文介绍，冬天气温低，人的血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。寒冷刺激下，还有诱发腰痛、肌肉痉挛等。③
寒潮养生做好这5点
1. 喝点黄芪防风防感茶
寒潮降温不少人出现着凉、感冒。江苏南京市中医院金陵名医馆主任中医师张钟爱2015年在健康时报刊文表示，黄芪防风防感茶具有益气祛风防感作用，适用于体质薄弱、易于感风受寒感冒者。
黄芪30克、防风10克、鲜生姜5克，洗净晾干，用滚开水浸泡30分钟，分次当茶饮用。注意每个人体质不同，具体可咨询医师。④
健康时报图
2. 关节不适试试热盐敷
降温天气很多人会出现关节不适、酸胀等，可以用热敷来缓解。上海中医药大学附属华医院风湿病科副主任医师田雨2019年在健康时报表示，关节冷痛可热救，最简单的就是盐热敷，将食用盐200-300克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中，在局部关节或是肌肉处热敷。能起到消炎、消肿、祛风散寒止痛、消除疲劳等作用。⑤
3. 吃一点辛味食物防寒
饮食中可以适量食用一些“辛”味食物来防寒。北京中医药大学东方医院亚健康科彭玉清2020年在健康时报刊文中指出，从中医上来说，胡椒味辛辣芳香，性热，除可去腥增香外，还有除寒气、消积食的效用。胡椒粉分为黑和白两种，一般来说，黑胡椒调味作用稍好，白胡椒药用价值更高。
有些人一受风寒就容易肚子痛，拉肚子，是由于肠胃虚寒造成的，将白胡椒与红糖水煮开后趁热喝下，就能缓解，平时吃凉拌菜，最好也加点白胡椒面，可以去凉防寒。⑥
4. 防寒又润肺吃点蒸梨
冬季寒冷干燥，再加上有雾霾，很容易导致呼吸系统疾病发作。此时试试蒸梨对于润肺止咳有不错的疗效。
将梨去皮挖核后切成块，放在蒸碗中，再加入少量百合与冰糖（根据自己对甜味的需求酌量），加些生水，入锅蒸煮即可，以梨块用筷子一戳就透为度。一般早晚一次，连料带汤一起吃，效果很好。如果咳得厉害，还可往里边加些橘皮丝，效果就更好了。⑦
5. 驱寒散寒喝点紫苏茶
河南中医药大学第一附属医院嗓音咽喉门诊主任医师梅祥胜2020年在健康时报刊文中指出，紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气、和营。着凉感冒、浑身发紧、发冷，还有点流清鼻涕、打喷嚏，不用急，拿出已经备好的紫苏叶，在杯子里放上15克，用开水泡上几分钟，或者在锅里用沸水煮上2~3分钟（时间不宜久，以防有效成分被挥发掉），然后一口气喝下去就会觉得浑身发热，一点冷的感觉也没有了。⑥
本文综合自：
②2011-09-22健康时报《秋雨过后“三温暖”》
③2016-11-02健康时报《一降温这几种病最高发！快收下这份各科医生的健康提醒》
④2015-03-19健康时报《养生药膳应对倒春寒》
⑤2019-12-20健康时报《关节冷痛多做盐热敷》
⑥2020-05-08健康时报《六味居家祛寒药》
⑦2011-01-13健康时报《冬季经典养肺方》
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