b族维生素含量高的食物
1.全麦面粉
全麦面粉的制作原料为包含外层麸皮的小麦，具有较高的营养价值，含有丰富的维生素B、维生素E、硒元素、钾元素和铁元素等，且热量较低，有助于降低胆固醇、促进消化。
2.糙米
糙米的维生素B含量也很高，同时也含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质，有利于维持心脏和神经系统的正常功能，并且辅助参与能量代谢，帮助提高人体的免疫和抵抗能力。
3.小米
小米的维生素B1、维生素B2和烟酸含量很高，有利于维持人体正常的生理功能。
4.根茎类蔬菜
维生素B2的食物
含维生素B2的食物有哪些：
1. 水果：香蕉、橘子、猕猴桃、菠萝蜜、葡萄、苹果、橙子、草莓、木瓜、榴莲、山楂、小枣、鳄梨、柠檬等。
2. 蔬菜：胡萝卜、西红柿、木耳、茄子、黄瓜、海带、紫菜、芹菜、香菇、洋葱、卷心菜、四季豆、青笋等。
3. 动物的内脏：猪肝、鸡肝、羊肝、鹅肝等动物的内脏含丰富的维生素B2。
4. 蛋类：蛋黄含有丰富的维生素B2。
什么植物含维生素b2最多
一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高，其他动物性食物如猪肉，鸡蛋，水产品中的鳝鱼，河蟹等也都含有较多的维生素B2，纯植物食物中的菌藻类食物，如蘑菇，海带，紫菜中含有维生素B2较多。
水果相对而言多的是橘子、香蕉、苹果、梨、栗子、猕猴桃等。
什么食物含维生素b多一些
1.全麦面粉
全麦面粉的制作原料为包含外层麸皮的小麦，具有较高的营养价值，含有丰富的维生素B、维生素E、硒元素、钾元素和铁元素等，且热量较低，有助于降低胆固醇、促进消化。
2.糙米
糙米的维生素B含量也很高，同时也含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质，有利于维持心脏和神经系统的正常功能，并且辅助参与能量代谢，帮助提高人体的免疫和抵抗能力。
3.小米
小米的维生素B1、维生素B2和烟酸含量很高，有利于维持人体正常的生理功能。
4.根茎类蔬菜
常见的根茎类蔬菜有山药、马铃薯、莲藕、萝卜等，这类蔬菜也含有丰富的维生素B、纤维素和微量元素。
什么食物含维生素B最高
含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。
维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2，维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。
其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。
维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
什么食物里含维生素b2多
1.维生素B2广泛存在于动物性食物中，如肝脏、蛋黄、鳝鱼、牛肉、牛奶以及各种动物的肝脏、肾脏、心脏等。
2.许多蔬菜、水果和豆类中也含有大量的维生素B2，如油菜、白菜、菠菜、芹菜、莴笋、香菇、紫菜、胡萝卜、橘子、梨、猕猴桃、黄豆、蚕豆以及豆制品等。
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